16 semanas.....y Austria se ve mas cerca.

Este es el tiempo que ha pasado desde que empezamos a preparar este nuevo reto. Reto que empezó como siempre, por un calentón. Como se empiezan estas cosas, porque si las piensas.....JAMAS te apuntarías. Y asi me ví, apuntado al Ironman de Austria para el 29 de Junio de 2014.

No estaba ni estoy preparado aun, pero el camino para poder llegar a mi reto estaba claro.Sería planificado por Ángel Moreno (entrenador de Zagros Triatlon, compañero de batallas y amigos ya, por todo lo que me aguanta). Guiado por Aruka, la nutricionista del club, para poder preparar mi estomago de cara a esta aventura. Apoyado totalmente por el club y el equipo de Zagros Triatlon, como siempre. Compartido con  Silvia y la familia que apoyan estas locuras y te ayudan a su preparación.  Y animado, diariamente, por los colegas torrejoneros, los cuales cada uno con sus objetivos, hacen que este camino no se haga tan duro.

Y así, han pasado ya 4 meses de entrenos, los cuales la mayor parte han sido en solitario. Pocos entrenos en grupo, pero cuando los hace te das cuenta de el nivel que tiene el club, cada día mas grande y con mas clase.Muchos madrugones para aprovechar  cada hueco y cada situación de poder sacar  un entreno y poder compatibilizar con trabajo, clases y familia. Eso es lo realmente interesante de esta aventura. Aprovechas al 100% tu tiempo.

Pero algo claro en todo esto: DIFERENTE a lo que vine haciendo a 2 años anteriores y como consecuencia DIFERENTES los resultados en las 3 pruebas realizadas para ver donde estamos. 15kms en Tres Cantos y 21km de Getafe, ambos con dias anteriores de trabajo duro en bici, y consiguiendo rodar a 4'29/km en ambas carreras. Combi Dos de Torrejon, esta vez no con zurra en bici, pero con un catarro de los buenos, consiguiendo hacer 3 x 5000mtrs en ritmos que jamas habría imaginado.

Y llegando a una conclusión: Estamos en la linea y hay que seguir hacia el reto con paciencia.  Con confianza 100% en las ideas con las que parti para poder preparar esta aventura y que se que son todo un acierto. Y sabiendo que yo soy mi unico rival al que tengo que superar.

 En cuanto a los retos del 2014, las ideas todavía mas claras:

Acabar y ser finisher en Austria ( y cuanto antes mejor), estableciendo como única meta volante el Half de Portugal, que me dirá en que situacion me encuentro. El resto.....entrenos competitivos, pero entrenos sin mas.

Y sobre todo, poder compartirlo con todos y cada uno de los que estais a mi lado, ya que si no esto no tendria ningun sentido. VAMOOOS!!!

 

 

SERGIO LAUREANO

Triathlon Traning Fit con David Castro

El pasado 2 de Febrero pudimos disfrutar de la mano de David Castro de su Triathlon Training Fit (TTF).
Toda una mañana de correcciones, técnica, consejos, etc... en dos de las disciplias de nuestro "Trideporte", natación y carrera.
El sector acuático se realizó al completo en la piscina de Zagros La Moraleja, centro neurálgico de Zagros Triathlon. Se trabajó técnica en los cuatro estilos, y correcciones posturales en cada uno de ellos, todo encaminado a realizar siempre el trabajo desde la base, que casi siempre olvidamos cuando nos centramos sólo en la competición y en el crono.
La carrera se realizó en las zonas verdes cercanas a Zagros, nuestra "pista" de entrenamiento de miercoles y viernes. De la misma manera que en el agua, todo estuvo enfocado al trabajo de base, a la corrección de la postura de carrera, de cara a tener recursos a la hora de competir, en cualquier distancia, a ganar eficacia y economía, y por supuesto a prevenir y evitar lesiones.
La cercania y la metodología de David hizo que la mañana se fuera "volando", y que se viviera todo con un gran ambiente de grupo. Mucha y valiosa información con la que podremos trabajar durante mucho tiempo, tenemos mucho que mejorar, y ahora sabemos un poco más para cómo hacerlo.

Hasta donde podamos...

Se acabó 2013, con balance muy muy positivo.
Repasar el listado infinito de las competiciones donde hemos estado llevaría mucho espacio. Pero sólo decir que ha sido raro el fin de semana donde no hayamos participado en alguna competición, de la disciplina y distancia que sea.... eso lo dice todo, ese es el balance final.
Gracias a todos por un gran año más.

2014 ya ha arrancado. Ahora sí, ya miramos cara a cara a nuestros objetivos personales, sean cuales sean.
Ya tenemos, o deberíamos tener las cosas claras, el camino seguir hasta estos objetivos debería de estar nítido. Tenemos que tener claro que casi nunca va a ser fácil, que en el camino hay cosas que nos van a tirar una y otra vez al suelo, y que pase lo que pase lo importante es levantarse y seguir, hasta donde podamos.

En el punto de mira tenemos este año muchos retos, personales y de equipo....Desde iniciarse, probar el "veneno" y engancharse, hasta asentarse en la Sagrada Distancia de 226K, pasando por marcas personales en 10K, 21K....etc
Por tanto estaremos en linea de salida del Ironman de Niza, Vitoria, Zarautz, Astromad, Lisboa, Sevilla, Elche, Mallorca...en lo que a Triathlon de Media y Larga se refiere. Infinita será nuestra participación en Duathlones, diezmiles, Medias Marathones, Carreras de Montaña, y alguna otra cosa más que se cruce en el camino.... Y objetivos de equipo, que es lo que somos en esencia, con ECODUMAD y ION Madrid-Lisboa como principales retos.... Qué más podemos pedir??

Todas estas cosas serán siempre guindas para el pastel, nuestro pastel, el pastel que elaboramos en cada entreno que hacemos, el pastel que hacemos todo el equipo de Zagros Triathlon.

GRACIAS A TODOS POR VUESTRO ESFUERZO CADA DIA

Angel Moreno
Entrenador Zagros Triathlon

FELIZ NAVIDAD.... FELIZ 2014.

I TRIATHLON INDOOR ZAGROS

Exito total en la primera edición (esperamos muchas más...) del Triathlon Indoor Zagros.
Unos participantes, ahora todos Triathletas, excelentes. Un comportamiento de todos ellos de 10. Una organización "novata", pero comprometida al 100%, un gran equipo. Y unas instalaciones idóneas para esta competición.
Con todos estos ingredientes, no podía más que resultar un "cocktail" de primera, una competición en toda regla, con un ambiente inmejorable, en definitiva, un Triathlon con todas sus letras.
Participantes de todo tipo, jovenes, mayores, novatos, no tan novatos, solitarios, en equipo.... Pero todos disfrutando del mismo sufrimiento, ese sufrimiento que no sabemos por qué tanto nos engancha.
Desde la organización de Zagros Sports, no podemos más que dar las GRACIAS y la más sincera ENHORABUENA a todos los que habeis hecho posible este Triathlon.
Estamos seguros que hemos dado el primer paso de un camino que recorreremos durante mucho tiempo juntos.




GANADORES
Absoluta Femenina.... ROCIO FERNANDEZ
Absoluto Masculino.... ENRIQUE LOZANO
Grupo +50 Masculino.... EDUARDO LEIVA
Grupo+40 Masculino.... ISAAC FERNANDEZ
Relevos Femenino.... PERRAKAS III (Veronica - Maria - Raquel)
Relevos Mixto.... TORTUGAS (Ignacio - Pamela)

Entrega de Trofeos, Viernes 20, 21:00h, Zagros La Moraleja

I TRIATHLON INDOOR ZAGROS SPORTS

XII Combi-dos Sanse, 24 de noviembre de 2013.

Llegó el gran día, se habían puesto muchas expectativas 24 de noviembre de 2013 “XII Combi-dos Sanse”. Pero los caminos no siempre logran juntarse y una vez más se separaron, Ángel tuvo mala pata cuatro días antes y se fastidió el aductor. Así que busqué sustituto y David mi querido hermano volvió, otro año más, a ser mi pareja en esta nueva edición de la Combi-dos de Sanse. Sheila y Paco también compitieron en la categoría mixta.

Este año éramos menos parejas compitiendo, pero igual o incluso más fuertes que otras ediciones. La competitividad se dio en todo momento y ocasión, había muchas parejas del Club Clínica Menorca, buenos y rápidos en el segmento a pie, por lo que tocaba apretar los dientes bien fuerte, para intentar que no se escaparan demasiado.

David y Paco, hicieron la primera y tercera vuelta a pie, segunda y cuarta en bici. A Sheila y a mí nos tocó la segunda y cuarta vuelta a pie y la tercera en bici.

Este año nos dieron los dorsales de dos colores, había muchos jueces situados en el recorrido controlando, que en todo momento, se cumplieran las reglas “relevo obligatorio en cada vuelta”.

Tuvimos suerte con el tiempo, frío pero el suelo estaba seco. La primera vuelta a pie la hizo David y se hizo bastante dura, hasta que la respiración se adapta, teniendo en cuenta que desde la línea de salida, en la pista de atletismo, el perfil del recorrido es de subida en la mayoría del circuito.

Sobre el minuto 26, entraron los primeros corredores. Como siempre, empecé a contar las parejas mixtas que iban juntándose en la zona de transición y salían a completar la segunda vuelta. Éramos los octavos y teníamos que recuperar puestos, quedaba mucha competición por delante y teníamos bien presente nuestro objetivo intentar bajar de las dos horas en la competición.  No nos vimos a Sheila y a Paco durante toda la competición, tuvieron problemas con la cadena de la bici que se les salió varias veces.

En la segunda vuelta me tocó correr. Logramos pasar una pareja mixta de color verde. David no paraba de animar y de cantarme como estaba el recorrido “200m de subida ..., recupera este tramito de 50m antes de la siguiente subida…, alarga la zancada que es cuesta abajo, viene la cuesta larga pero solo hay 200m muy empinados luego se hace más llevadero, vamos, vamos…..”

Tercera vuelta me costó alcanzar a David, que iba como una exhalación, con los guantes, no podía abrocharme el casco y bajar el sillín de la bici.

Teníamos cerca a la siguiente pareja, que quería resistirse a que les cogiéramos, pero David llevaba ritmo rápido y antes de la cuesta larga les logramos pasar. Y con el piloto automático en 4´15´´ que David había puesto, entramos en la pista de atletismo para hacer la última vuelta del recorrido.

Me tocaba correr, David en bici. Mariajo e Isma nuestros “Guiris animadores- fotógrafos” nos contaron que éramos los sextos, pero que teníamos a dos parejas mixtas delante y una a escaso 200m. Pues dicho y hecho, había que ir a por ellas. Unos iban de rojo y sobre el kilometro tres y pico, les pasamos. Pero del esfuerzo empecé a notar flato. Logré controlarlo, sin tener que bajar el ritmo, ni en la cuesta larga. Con la mirada fija en la siguiente pareja masculina, que teníamos delante Naranja-azul, apretamos los dientes para alcanzarlos. Cada vez que nos acercábamos a 50metros ellos apretaban y se iban. Tuvimos un tira y afloja curioso, sin que pudiéramos alcanzarlos y entraron en pista un poco por delante de nosotros.

Logramos quedar los quintos en la Categoría Mixta, pero no logramos bajar nuestro tiempo de las dos horas. Así que el objetivo se queda pendiente para el año que viene.

Sheila y Paco finalizaron igualmente, muy contentos por el gran esfuerzo realizado y lo dura que había sido la competición, teniendo en cuenta que el Sheila había hecho la Combi-dos de Torrejón, cuyo perfil es plano y nada que ver con el perfil mayoritario de subida de esta Combi–dos de Sanse que había terminado.

Técnica, técnica, técnica...

Todas las temporadas las enfocamos al inicio prácticamente de la misma forma... acondicionamiento físico, desoxidación, recuperación de lesiones y molestias acumuladas, y cambios e intentos de mejora en nuestra técnica.
La técnica, de obligada realización, necesaria casi más que el propio entreno en sí, que todos conocemos, sólo algunos la entrenamos, y muy pocos la entrenamos bien. Es el camino para intentar la perfección en nuestros movimientos, perfección que nos dará mayor rendimiento, perfección que nos protegera de lesiones. Nada se practica en bici, poco o casi nada en carrera, y algo más en natación.
Igual de necesaria en los tres sectores (además del gimnasio), parece que prestamos más atención en el agua a la técnica que en los otros dos. En bici parece que todo el mundo cree que pedalea correctamente, ya que desde pequeñito casi todo el mundo lo hace... corriendo, tres cuartas de lo mismo.... y la realidad es que sólo los que pasamos por lesiones alguna vez, empezamos a prestarle más atención... y más adelente cuando queremos dar giros de tuerca a nuestro rendimiento personal, cuando parecemos estancados.



Personalmente, esta es la temporada en la que más énfasis estamos haciendo en esta parte, sobre todo en el sector acuático. Esta vez, tanto Rober como yo mismo, no nos hemos dejado llevar por "presiones" de los triathletas que parecen aburrirse al "meter" técnica y no sumar "metros", esta vez hemos conseguido llegar de verdad a ellos, haciéndoles ver que de verdad es obligado y necesario hacerlo, disfrutando de cada ejercicio, y concienciandonos todos de que hay que hacer esto pensando en cada movimiento, centrados en cada parte de nuestro cuerpo, sin tirar ni un sólo metro nadado a la basura.
Todos ahora hemos reducido nuestro número de brazadas por largo, nos hemos estirado, "rolamos" mas, respiramos por ambos lados sin problemas, deslizamos más.... Pasamos entonces ahora a la siguiente fase, una fase difícil, muy dificil, y vamos a buscar el famoso "codo alto"... Nos va a costar, a unos más, a otros menos, pero lo vamos a conseguir TODOS.
Es un auténtico disfrute ver los cambios dia a dia, la progresión, y sobre todo el verlos a todos que han asumido de una vez que la técnica forma parte de el entreno en sí, que cuando hacemos técnica, estamos entrenando.

Angel Moreno
Entrenador ZAGROS TRIATHLON

Recuerdos 2013....

ION4 Madrid-Lisboa

Todo comienza en ese grupo de Whatsapp ( donde se cuecen todo este tipo de locuras, deje caer que había una carrera que iba desde Madrid hasta Lisboa, este tipo de comentarios son muy peligrosos, te pueden salir muy caros ya que el estado mental de los allí presentes no es el mejor. El caso es que después de mucho hablar decidimos ir en un equipo de 3 personas. La siguiente vez que se hablo del viaje fue una semana antes de la carrera. Hasta aquí un comportamiento muy propio de SUPERAFAVILLA.

El caso es que nos plantamos 5 días antes de la carrera con la mitad de los formularios sin rellenar y todo por comprar, con algo de presión fueron saliendo las cosas y por fallos de fechas y lesiones, al final no pudimos correr los que teníamos pensado que íbamos hacerlo desde un principio. Debido a esto tuvimos que recurrir a la organización y que nos facilitara alguien para completar el equipo, ya que tras preguntar a todo el mundo nadie se quiso apuntar (no entiendo por que no querían apuntarse a dar un paseo en MTB).

Llego el momento de la salida Viernes 20 de septiembre, allí estábamos los 3 miembros del equipo  y Pelayo, acompañados por 4 kilos de espirales de colores las cuales no fueron acogidas con todo el cariño que yo esperaba, alguno de los integrantes del equipo expuso que el era mas de macarrones.

 Rafa había decido que la primera etapa se adaptaba a el y después de escuchar los sabios consejos de la gente “experta en la materia” . Rafita salió a muerte a por esa etapa llana con una única subida “Rafa solo tienes el MORTIROLO lo demás llano, es territorio comanche”. Suena el bocinazo inicial y Rafa sale esprintando, una lucha en los primeros kilómetros con el TrikiBeltran hacen que Rafa se ponga a tono… Ahora en serio, salimos tranquilos, nuestro ritmo tenia que ser de menos a mas y sabiendo encontrar el punto para que nuestro motor diesel funcione como el sabe, esa zona 3 que tanto nos gusta que ya se ha convertido en una zona de confort para nosotros.

El resto del equipo mientras Rafa se debate entre si la etapa es llana + mortirolo o si realmente tiene 1500 mts de desnivel acumulado, nosotros subidos en la autocaravana de apoyo nosdirijimos a Robledo de Chavela, con Pelayo como capitán de la expedición, Robledo punto de intercambio donde yo debía de esperar para realizar el cambio de pulsera y salir en dirección Burgohondo (Avila). Hasta el momento todo parece ir bien, según lo esperado. Rafa llega en el tiempo que teníamos pensando y tomo el relevo, salgo y la etapa comienza con 8 kms de carretera nacional, Rafa me había dejado el relevo en una muy buena posición lo que significaba que la gente con la que yo me iba a encontrar no eran especialmente lentos, se trataba de gente rápida… No tarde mucho en darme cuenta de esto. En el primer kilometro me encuentro con dos chicos (Antonio y Pablo) los cuales hablamos y decidimos navegar juntos e ir en grupo con el fin de darnos relevos y poder aguantar mejor el ritmo. Cuando me quiero dar cuenta estaba enganchado a la parte central del manillar y rodando a 40 km/h  en busca de corredores, estos se van sucediendo y varios grupos de corredores son capturados, los cuales algunos se acoplan al nuestro y otros deciden hacer marcha por su cuenta.

Hasta que por fin llegamos a la parte que me gusta, el camino de piedras, empieza con una subida de 3 kilómetros de autentico infierno, el calentón del asfalto estaba presente y todas y cada una de las pedaleadas que daba, en esta subida me doy cuenta que quizá vaya demasiado forzado, y se pasa por la cabeza esa sensación que te dice que no vas a ser capaz de aguantar.

En ese momento recuerdo palabras de SabioAitor y Rafa que decían que tenia que aprender a sufrir y así lo estaba haciendo… No sabia como de fuertes estaban ellos pero yo sabia que las horas del verano y los entrenos a las siete de la mañana por algún lado tenían que salir. Así que decido aguantar y quedarme con ellos, apretar hasta el final y en las etapas nocturnas guardar y bajar el ritmo. Empiezan a caer las horas y los kilómetros, el calor es agobiante y no dejo de beber agua en ningún momento. Pasamos por unas zonas realmente bonitas (voy a dejar los links de Garmin para que veais la ruta) y al final tras un pinchazo que me obliga a detenerme pierdo a mis compañeros de 50 kms de etapa, deciden no esperarme y tirar, a partir de este momento y hasta el final de la etapa iré solo. Decido tirar a muerte y dar todo, con el fin de cogerles, había perdido entorno a 5 minutos que serian realmente complicados de recuperar. Tiro tiro y tiro hasta que a 5 kilometros de la meta me encuentro con mis compañeros saltando una valla para poder llegar al camino, efectivamente se habían equivocado y esto les produciría que llegaran 3 minutos por detrás de mi, una vez mas salía a relucir la importancia de la navegación en este tipo de pruebas. Acto seguido se produce una de las imágenes mas impactantes de toda la carrera y fue adelantar a un corredor Colombiano que tenia una sola pierna, le pregunto y me dice que tiene problemas con el GPS, así que le ofrezco que se venga conmigo y tirar de el con lo poco que me quedaba. Al final subimos 30 puestos en la clasificación y llegamos a la meta: 2:49 horas para recorrer 64 kms de etapa a una velocidad media de 23.1 km/h, 1200 mts de desnivel acumulado y 2000 kcal consumidas, rodando a 155 ppm de media en esta etapa.

Tras la llegada de mi primera etapa, llega el momento de una ducha rápida y a comer espirales de colores como un loco, saben a gloria cuando llegas con hambre, después de la 9ª etapa no pensaba lo mismo pero bueno. Comienza la tarde y emprendemos camino para recoger a nuestro tercer compañero, (conocido mundialmente como EMILIOSINCAMARAS). El cual realiza una etapa magnifica y da paso a la primera etapa nocturna para Rafa (etapa de trazado técnico y con la particularidad de ser la primera etapa de navegación nocturna). En la llegada a meta Rafa nos cuenta que ha esta perdido 1 hora sin saber donde estaba y que no ha sido capaz de recorrer mas de 2 kms en esa hora.

Me preparo y voy a esperar su llegada al punto de intercambio, cuando oigo sus palabras el acojone va en aumento. Le veo llegar cambiamos el GPS de bici y salgo tirando. No soy ni medio consciente del infierno que me esperaba. En principio se trataba de una etapa de 98 km que en 4 horas 30 tenia que estar finiquitada.

Resultado de mi salida me paso un puente que me llevaba a la ruta correcta, fruto de mi emoción no miro correctamente el GPS hasta que llevo 10 kms de etapa. Entonces es cuando me doy cuenta del marrón que me iba a caer encima, decido pararme y valorar que hacer llevaba 30 minutos encima de la bici subiendo trialeras y pasando por encima de piedras.  En este momento es cuando te planteas el dilema de volver por donde has venido deshaciendo el camino hecho o continuar con la esperanza de que el camino se una. Decido deshacer todo hasta la línea de salida de nuevo y buscar ese puente. Por fin tras 50 minutos de pedaleo y mucho mucho pensado encuentro el camino, espero no volver a perderlo y empiezo a tirar como un bestia con el finde de coger a alguien y poder ir en grupo, hasta que una especie de misil me alcanza por la espalda gritando ZAGROSSSSS, quien coño será? Cuando llega a mi altura reconozco a Pablo mi compañero de la primera etapa, sin duda un tío en un estado de forma espectacular y que me podía ayudar a terminar ese calvario que ya había empezado, llevaba 5 kms desde meta y mas de 1 hora gastada… Hablo con el y le comento que como esta vez me deje tirado por un pinchazo …. Y su respuesta es que la noche es totalmente distinto y que llegaríamos juntos a la meta como así fue horas mas tarde.

Subimos, bajamos, anduvimos con la bici a la espalda y saltamos unas cuantas vallas para cruzar unas fincas extremeñas preciosas y la ciudad de Plasencia a las 4 de la mañana. Una anécdota graciosa,  fue cuando paramos para abrir una de las vallas y para continuar por el camino, y giro la cabeza para ver de donde viene ese olor a mierda, para sorpresamía, esta a escasos 2 metros una vaca con unos cuernos que ya los quisieran muchos toros de las ventas…

Al final llegue a meta después de haber sufrido mas que en mi vida, ya que desde la 4ª hora me quede sin comida y la pajara estuvo muy cerca en la parte final. Cerré esta etapa con 108 kms en 6:05 horas , 1300 mts de desnivel acumulado y casi 3000 kcals, rodando a 128 ppm de media en esta etapa. Os cuento lo que hice nada mas llegar a la furgo y después de una ducha reglamentaria no? ZZZZZzzzzzzz

Emilio sale a por su etapa y ya con esto nos plantamos en la etapa 6ª la cual solventa nuestro compañero sin contratiempos y es el momento de Rafa para realizar la que según los corredores de esta etapa fue un infierno en forma de cuestas y calor. Nosotros sufrimos solo estando en la autocaravana con el AC puesto, no me quiero ni imaginar Rafa subiendo esos puertos de piedras. Aquí según nos ha comentado después tuvo que tirar de recuerdo triatleticos para llegar a meta, todos sabíamos que antes o después Rafa iba a cruzar la meta… Al final dejando muchos cadáveres por el camino, llego a meta. Tras esta etapa comienza una etapa 40% de ella por carretera que es la que cruzara la frontera la cual se cruza por encima de una presa espectacular, esta fue obra de Emilio, que imponiendo su ritmo rodador llego a la meta con un tiempo próximo a las 3 horas.

Tras esta etapa me preparo para la que seria mi ultima etapa en esta Madrid-Lisboa 2013. Las piernas a priori no están muy muy tocadas pero la espina de la etapa anterior produce un efecto contradictorio que me lleva a salir como un autentico tiro tirando y tirando sin parar con el finde de ganar todo el tiempo posible. Se trataba de una etapa relativamente fácil de aprox 70 kms en la cual iba a poder rodar rápido, tanto subiendo como bajando. En este ultimo apartado disfrute especialmente en una trialera que se encontraba en la parte intermedia de la etapa en la cual disfrute como un autentico niño pequeño que suelta los frenos y no los coge hasta que no llega abajo y asi fue, 2 minutos de intensa bajada gritando y disfrutando a partes iguales. Esta etapa a pesar del dolor de piernas y la falta de sueño acumulado ya que esta etapa comenzó el sábado a las 22 de la noche, conseguí cerrar esta participación con: 3:20 horas para recorrer 75 kms a un velocidad media de 22,3 kms y 1800 kcal consumidas, rodando a 135 ppm de media en esta etapa.

Desde aquí agradecer a Pelayo por su ayuda durante todo el fin de semana, que  a pesar de estar jodido de la pierna su ayuda fue vital. A todos los Zagrosianos-Berrakos y demás amigos que habéis estado pegados al móvil ayudando en todo momento con mensajes de apoyo que nos han servido de muchísimo. Un Abrazo Enorme y nos vemos en 2014, Ángel, Pelayo allí os quiero ver.

JORGE CLEMENTE