jueves, 13 de marzo de 2014

DUATHLON ALCOBENDAS 2014




RESULTADOS
  • Maria Reigal (Popular).- 41:53 (p1 cat.)
  • Jorge Clemente.- 1:06:37 (p16 cat.)
  • Isaac Fernandez.- 1:07:44 (p19 cat.)
  • Angel Moreno.- 1:09:27 (p37 cat.)
  • Sergio Laureano.- 1:12:02 (p51 cat.)
  • Roberto Crespo.- 1:12:09 (p41 cat.)
  • Javier Saez.- 1:15:10 (p64 cat.)
  • Pelayo Orts.- 1:16:47 (p29 cat.)
  • Miguel Carrasco.- 1:20:37 (p74 cat.)
  • Angel Martinez.- 1:22:25 (p54 cat.)
  • Ruben Sanchez.- 1:23:55 (p91 cat.)
  • Nacho Aranguren.- 1:24:26 (p32 cat.)

lunes, 24 de febrero de 2014

16 semanas.....y Austria se ve mas cerca.

Este es el tiempo que ha pasado desde que empezamos a preparar este nuevo reto. Reto que empezó como siempre, por un calentón. Como se empiezan estas cosas, porque si las piensas.....JAMAS te apuntarías. Y asi me ví, apuntado al Ironman de Austria para el 29 de Junio de 2014.

No estaba ni estoy preparado aun, pero el camino para poder llegar a mi reto estaba claro.Sería planificado por Ángel Moreno (entrenador de Zagros Triatlon, compañero de batallas y amigos ya, por todo lo que me aguanta). Guiado por Aruka, la nutricionista del club, para poder preparar mi estomago de cara a esta aventura. Apoyado totalmente por el club y el equipo de Zagros Triatlon, como siempre. Compartido con  Silvia y la familia que apoyan estas locuras y te ayudan a su preparación.  Y animado, diariamente, por los colegas torrejoneros, los cuales cada uno con sus objetivos, hacen que este camino no se haga tan duro.

Y así, han pasado ya 4 meses de entrenos, los cuales la mayor parte han sido en solitario. Pocos entrenos en grupo, pero cuando los hace te das cuenta de el nivel que tiene el club, cada día mas grande y con mas clase.Muchos madrugones para aprovechar  cada hueco y cada situación de poder sacar  un entreno y poder compatibilizar con trabajo, clases y familia. Eso es lo realmente interesante de esta aventura. Aprovechas al 100% tu tiempo.

Pero algo claro en todo esto: DIFERENTE a lo que vine haciendo a 2 años anteriores y como consecuencia DIFERENTES los resultados en las 3 pruebas realizadas para ver donde estamos. 15kms en Tres Cantos y 21km de Getafe, ambos con dias anteriores de trabajo duro en bici, y consiguiendo rodar a 4'29/km en ambas carreras. Combi Dos de Torrejon, esta vez no con zurra en bici, pero con un catarro de los buenos, consiguiendo hacer 3 x 5000mtrs en ritmos que jamas habría imaginado.

Y llegando a una conclusión: Estamos en la linea y hay que seguir hacia el reto con paciencia.  Con confianza 100% en las ideas con las que parti para poder preparar esta aventura y que se que son todo un acierto. Y sabiendo que yo soy mi unico rival al que tengo que superar.

 En cuanto a los retos del 2014, las ideas todavía mas claras:

Acabar y ser finisher en Austria ( y cuanto antes mejor), estableciendo como única meta volante el Half de Portugal, que me dirá en que situacion me encuentro. El resto.....entrenos competitivos, pero entrenos sin mas.

Y sobre todo, poder compartirlo con todos y cada uno de los que estais a mi lado, ya que si no esto no tendria ningun sentido. VAMOOOS!!!


 
SERGIO LAUREANO

sábado, 8 de febrero de 2014

Triathlon Traning Fit con David Castro

El pasado 2 de Febrero pudimos disfrutar de la mano de David Castro de su Triathlon Training Fit (TTF).
Toda una mañana de correcciones, técnica, consejos, etc... en dos de las disciplias de nuestro "Trideporte", natación y carrera.
El sector acuático se realizó al completo en la piscina de Zagros La Moraleja, centro neurálgico de Zagros Triathlon. Se trabajó técnica en los cuatro estilos, y correcciones posturales en cada uno de ellos, todo encaminado a realizar siempre el trabajo desde la base, que casi siempre olvidamos cuando nos centramos sólo en la competición y en el crono.
La carrera se realizó en las zonas verdes cercanas a Zagros, nuestra "pista" de entrenamiento de miercoles y viernes. De la misma manera que en el agua, todo estuvo enfocado al trabajo de base, a la corrección de la postura de carrera, de cara a tener recursos a la hora de competir, en cualquier distancia, a ganar eficacia y economía, y por supuesto a prevenir y evitar lesiones.
La cercania y la metodología de David hizo que la mañana se fuera "volando", y que se viviera todo con un gran ambiente de grupo. Mucha y valiosa información con la que podremos trabajar durante mucho tiempo, tenemos mucho que mejorar, y ahora sabemos un poco más para cómo hacerlo.


domingo, 19 de enero de 2014

Hasta donde podamos...

Se acabó 2013, con balance muy muy positivo.
Repasar el listado infinito de las competiciones donde hemos estado llevaría mucho espacio. Pero sólo decir que ha sido raro el fin de semana donde no hayamos participado en alguna competición, de la disciplina y distancia que sea.... eso lo dice todo, ese es el balance final.
Gracias a todos por un gran año más.


2014 ya ha arrancado. Ahora sí, ya miramos cara a cara a nuestros objetivos personales, sean cuales sean.
Ya tenemos, o deberíamos tener las cosas claras, el camino seguir hasta estos objetivos debería de estar nítido. Tenemos que tener claro que casi nunca va a ser fácil, que en el camino hay cosas que nos van a tirar una y otra vez al suelo, y que pase lo que pase lo importante es levantarse y seguir, hasta donde podamos.

En el punto de mira tenemos este año muchos retos, personales y de equipo....Desde iniciarse, probar el "veneno" y engancharse, hasta asentarse en la Sagrada Distancia de 226K, pasando por marcas personales en 10K, 21K....etc
Por tanto estaremos en linea de salida del Ironman de Niza, Vitoria, Zarautz, Astromad, Lisboa, Sevilla, Elche, Mallorca...en lo que a Triathlon de Media y Larga se refiere. Infinita será nuestra participación en Duathlones, diezmiles, Medias Marathones, Carreras de Montaña, y alguna otra cosa más que se cruce en el camino.... Y objetivos de equipo, que es lo que somos en esencia, con ECODUMAD y ION Madrid-Lisboa como principales retos.... Qué más podemos pedir??

Todas estas cosas serán siempre guindas para el pastel, nuestro pastel, el pastel que elaboramos en cada entreno que hacemos, el pastel que hacemos todo el equipo de Zagros Triathlon.

GRACIAS A TODOS POR VUESTRO ESFUERZO CADA DIA

Angel Moreno
Entrenador Zagros Triathlon

martes, 17 de diciembre de 2013

I TRIATHLON INDOOR ZAGROS

Exito total en la primera edición (esperamos muchas más...) del Triathlon Indoor Zagros.
Unos participantes, ahora todos Triathletas, excelentes. Un comportamiento de todos ellos de 10. Una organización "novata", pero comprometida al 100%, un gran equipo. Y unas instalaciones idóneas para esta competición.
Con todos estos ingredientes, no podía más que resultar un "cocktail" de primera, una competición en toda regla, con un ambiente inmejorable, en definitiva, un Triathlon con todas sus letras.
Participantes de todo tipo, jovenes, mayores, novatos, no tan novatos, solitarios, en equipo.... Pero todos disfrutando del mismo sufrimiento, ese sufrimiento que no sabemos por qué tanto nos engancha.
Desde la organización de Zagros Sports, no podemos más que dar las GRACIAS y la más sincera ENHORABUENA a todos los que habeis hecho posible este Triathlon.
Estamos seguros que hemos dado el primer paso de un camino que recorreremos durante mucho tiempo juntos.




GANADORES
Absoluta Femenina.... ROCIO FERNANDEZ
Absoluto Masculino.... ENRIQUE LOZANO
Grupo +50 Masculino.... EDUARDO LEIVA
Grupo+40 Masculino.... ISAAC FERNANDEZ
Relevos Femenino.... PERRAKAS III (Veronica - Maria - Raquel)
Relevos Mixto.... TORTUGAS (Ignacio - Pamela)

Entrega de Trofeos, Viernes 20, 21:00h, Zagros La Moraleja

martes, 26 de noviembre de 2013

XII Combi-dos Sanse, 24 de noviembre de 2013.

Llegó el gran día, se habían puesto muchas expectativas 24 de noviembre de 2013 “XII Combi-dos Sanse”. Pero los caminos no siempre logran juntarse y una vez más se separaron, Ángel tuvo mala pata cuatro días antes y se fastidió el aductor. Así que busqué sustituto y David mi querido hermano volvió, otro año más, a ser mi pareja en esta nueva edición de la Combi-dos de Sanse. Sheila y Paco también compitieron en la categoría mixta.
Este año éramos menos parejas compitiendo, pero igual o incluso más fuertes que otras ediciones. La competitividad se dio en todo momento y ocasión, había muchas parejas del Club Clínica Menorca, buenos y rápidos en el segmento a pie, por lo que tocaba apretar los dientes bien fuerte, para intentar que no se escaparan demasiado.


David y Paco, hicieron la primera y tercera vuelta a pie, segunda y cuarta en bici. A Sheila y a mí nos tocó la segunda y cuarta vuelta a pie y la tercera en bici.
Este año nos dieron los dorsales de dos colores, había muchos jueces situados en el recorrido controlando, que en todo momento, se cumplieran las reglas “relevo obligatorio en cada vuelta”.
Tuvimos suerte con el tiempo, frío pero el suelo estaba seco. La primera vuelta a pie la hizo David y se hizo bastante dura, hasta que la respiración se adapta, teniendo en cuenta que desde la línea de salida, en la pista de atletismo, el perfil del recorrido es de subida en la mayoría del circuito.
Sobre el minuto 26, entraron los primeros corredores. Como siempre, empecé a contar las parejas mixtas que iban juntándose en la zona de transición y salían a completar la segunda vuelta. Éramos los octavos y teníamos que recuperar puestos, quedaba mucha competición por delante y teníamos bien presente nuestro objetivo intentar bajar de las dos horas en la competición.  No nos vimos a Sheila y a Paco durante toda la competición, tuvieron problemas con la cadena de la bici que se les salió varias veces.
En la segunda vuelta me tocó correr. Logramos pasar una pareja mixta de color verde. David no paraba de animar y de cantarme como estaba el recorrido “200m de subida ..., recupera este tramito de 50m antes de la siguiente subida…, alarga la zancada que es cuesta abajo, viene la cuesta larga pero solo hay 200m muy empinados luego se hace más llevadero, vamos, vamos…..”
Tercera vuelta me costó alcanzar a David, que iba como una exhalación, con los guantes, no podía abrocharme el casco y bajar el sillín de la bici.
Teníamos cerca a la siguiente pareja, que quería resistirse a que les cogiéramos, pero David llevaba ritmo rápido y antes de la cuesta larga les logramos pasar. Y con el piloto automático en 4´15´´ que David había puesto, entramos en la pista de atletismo para hacer la última vuelta del recorrido.
Me tocaba correr, David en bici. Mariajo e Isma nuestros “Guiris animadores- fotógrafos” nos contaron que éramos los sextos, pero que teníamos a dos parejas mixtas delante y una a escaso 200m. Pues dicho y hecho, había que ir a por ellas. Unos iban de rojo y sobre el kilometro tres y pico, les pasamos. Pero del esfuerzo empecé a notar flato. Logré controlarlo, sin tener que bajar el ritmo, ni en la cuesta larga. Con la mirada fija en la siguiente pareja masculina, que teníamos delante Naranja-azul, apretamos los dientes para alcanzarlos. Cada vez que nos acercábamos a 50metros ellos apretaban y se iban. Tuvimos un tira y afloja curioso, sin que pudiéramos alcanzarlos y entraron en pista un poco por delante de nosotros.
Logramos quedar los quintos en la Categoría Mixta, pero no logramos bajar nuestro tiempo de las dos horas. Así que el objetivo se queda pendiente para el año que viene.
Sheila y Paco finalizaron igualmente, muy contentos por el gran esfuerzo realizado y lo dura que había sido la competición, teniendo en cuenta que el Sheila había hecho la Combi-dos de Torrejón, cuyo perfil es plano y nada que ver con el perfil mayoritario de subida de esta Combi–dos de Sanse que había terminado.

domingo, 17 de noviembre de 2013

Técnica, técnica, técnica...

Todas las temporadas las enfocamos al inicio prácticamente de la misma forma... acondicionamiento físico, desoxidación, recuperación de lesiones y molestias acumuladas, y cambios e intentos de mejora en nuestra técnica.
La técnica, de obligada realización, necesaria casi más que el propio entreno en sí, que todos conocemos, sólo algunos la entrenamos, y muy pocos la entrenamos bien. Es el camino para intentar la perfección en nuestros movimientos, perfección que nos dará mayor rendimiento, perfección que nos protegera de lesiones. Nada se practica en bici, poco o casi nada en carrera, y algo más en natación.
Igual de necesaria en los tres sectores (además del gimnasio), parece que prestamos más atención en el agua a la técnica que en los otros dos. En bici parece que todo el mundo cree que pedalea correctamente, ya que desde pequeñito casi todo el mundo lo hace... corriendo, tres cuartas de lo mismo.... y la realidad es que sólo los que pasamos por lesiones alguna vez, empezamos a prestarle más atención... y más adelente cuando queremos dar giros de tuerca a nuestro rendimiento personal, cuando parecemos estancados.



Personalmente, esta es la temporada en la que más énfasis estamos haciendo en esta parte, sobre todo en el sector acuático. Esta vez, tanto Rober como yo mismo, no nos hemos dejado llevar por "presiones" de los triathletas que parecen aburrirse al "meter" técnica y no sumar "metros", esta vez hemos conseguido llegar de verdad a ellos, haciéndoles ver que de verdad es obligado y necesario hacerlo, disfrutando de cada ejercicio, y concienciandonos todos de que hay que hacer esto pensando en cada movimiento, centrados en cada parte de nuestro cuerpo, sin tirar ni un sólo metro nadado a la basura.
Todos ahora hemos reducido nuestro número de brazadas por largo, nos hemos estirado, "rolamos" mas, respiramos por ambos lados sin problemas, deslizamos más.... Pasamos entonces ahora a la siguiente fase, una fase difícil, muy dificil, y vamos a buscar el famoso "codo alto"... Nos va a costar, a unos más, a otros menos, pero lo vamos a conseguir TODOS.
Es un auténtico disfrute ver los cambios dia a dia, la progresión, y sobre todo el verlos a todos que han asumido de una vez que la técnica forma parte de el entreno en sí, que cuando hacemos técnica, estamos entrenando.

Angel Moreno
Entrenador ZAGROS TRIATHLON