lunes, 7 de marzo de 2011

Salida invernal...


El pasado sábado, el "Tridente" de Zagros Triathlon, esta vez con un diente menos por ausencia de Rafa,realizaba un entreno más de cara a la preparación de la temporada de larga distancia.
El entreno consistía en salida con bici de 75 k, más transición a carrera de 30'.
El objetivo era ir cogiendo "sensaciones" de larga distancia de cara a Lisboa, y objetivo conseguido.
La salida en bici no fue en cuanto a exigencia de recorrido "nada del otro mundo", pero en las condiciones de temperatura que reinaban en el dia, se incrementó su dureza en gran medida. Tanto, que Aitor (nótese la indumentaria nórdica del afectado en la foto superior...) lo pagó con creces en la última subida hacia El Vellón, una "petada" clásica que cada vez le hace más fuerte.
Estos entrenos, ya bautizados oficialmente como LUTEs (es una larga historia...) se irán sucediendo en las próximas semanas, con incrementos de volumen progresivos.



lunes, 28 de febrero de 2011

MECANICA DE BICICLETA

Ya esta publicado el primero de una serie de artículos dedicados a la Mecanica de la Bicicleta en nuestra sección de "ARTICULOS".
Con esto pretendemos mejorar una asignatura pendiente para muchos de nosotros, que pasamos muchas horas encima de una bici que de vez en cuando nos crea problemas que podemos solucionar nosotros mismos en la mayoría de los casos.
Esperamos que os guste...

domingo, 27 de febrero de 2011

Primer fin de semana de "impacto"..... OBJETIVO ALCANZADO.

El "Tridente" de Larga Distancia de Zagros, Aitor, Rafa y Javi, se disponía esta pasada semana a afrontar su primer fin de semana de "impacto" de cara a la preparación del primer objetivo del año, que es el Triathlon de Lisboa.
El planteamiento era el siguiente:
- Semana de entreno constante, con volumen en las tres disciplinas.
- Viernes, natación + multitransiciones.
- Sabado, 90k en bici, con Puertos de Morcuera y Canencia incluidos.
- Domingo, Media Marathon de Latina.

El viernes tarde, el entreno de natación resultó duro, como viene siendo habitual en las últimas sesiones realizadas. Pero la dureza aumentò con el entreno de multitransiciones, que dejaba las piernas "tocadas" para empezar el fin de semana.
El sábado, por la mañana, el objetivo era completar la ruta programada de bici, que consistia en 85 kilómetros con la ascensión al Puerto de Morcuera primero, y Canencia despues, para terminar con 20 k finales de llaneo a ritmo fuerte camino de casa. El cóctel estaba preparado para el dia siguiente.


Domingo por la mañana, Media Marathon de Latina, piernas cargadas, muy cargadas, pero con muchas ganas de afrontar el reto. Dia ideal para correr, buena temperatura, cielo despejado. El resultado no podia ser otro, éxito total.
Diferentes marcas en meta, idénticas sensaciones, idénticas caras de satisfacción, misión cumplida.
El "Tridente" a dado un salto importante de cantidad y calidad en el entreno, y afronta con más ganas aún las próximas semanas de entreno, siempre con Lisboa en el punto de mira....
ENHORABUENA!!!

martes, 8 de febrero de 2011

Duatlon Cross en Cabrerizos, Salamanca...

Antes de nada intento contextualizar la carrera: 30 de enero, Duatlon Cross en Cabrerizos, Salamanca. La distancia es corta, 6kms de carrera a pie, 20 kms de bici de montaña y 3 kms de carrera. La competición empieza a las 11.00, con lo cual es una primera alegría ya que no tendré que madrugar mucho y podré desayunar tranquilamente.

Hace mucho mucho frío y cuando llegamos a acreditarnos la organización lo tiene todo bien preparado (bieeeen). Justo al lado de la salida/meta hay un puesto de chocolate con churros, lo cual, teniendo en cuenta el frío, puede ser luego una buena alternativa cuando termine la carrera (bieeen, bieeen).
Me abrigo adecuamente y caliento unos minutos antes de comenzar la prueba. Finalmente, somos 154 participantes, llenando el cupo fijado por la organización (primera vez que lo llevan a cabo) lo que supone un éxito para todos los que están detrás de estos saraos.
Empieza la carrera y empieza a nevar L. Como es Cross la mayor parte del recorrido es por caminos de tierra y pistas, lo cual no favorece mucho a los que estamos dentro pero supongo que sí a los que están viéndolo fuera. El primer tramo consiste en dos vueltas a un recorrido de tres kilómetros por el pueblo y alrededores. Empiezo a correr y nada más empezar bajamos una cuesta con una pendiente bastante pronunciada, donde no tenemos más opciones que ir frenando. Odio las cuestas abajo en las carreras porque sé que luego las tengo que subir. Según voy bajando sigo refunfuñando y comentando con otro corredor el frío que hace….
El primer segmento de carrera a pie me fue bastante regular, no me encontré cómodo en ninguna de las dos vueltas y creo que lo podía haber hecho bastante mejor. Más o menos, tengo la mitad delante y la mitad detrás. Hago la primera transición y cojo la bici.
Entre la transición y el primer kilómetro de la bici, hasta que salimos del pueblo, me pasan unos cuantos. Sigue nevando y con mucho frío (grrrrrr). Al terminar ese primer kilómetro, empieza lo bueno, una subida bastante larga por caminos llenos de barro, cuesta mover la bici muchísimo e intento buscar el trazado más seco, pero no doy con él. Después de esa cuesta viene un repecho de 1 km que nos pone a todo en fila de a uno. En ese momento me pregunto que qué se me ha perdido allí, si acaso voy a encontrar monedas acuñadas por Alejandro Magno entre tanto barrizal.
Tras las graciosas rampas, viene un llano (con barro pero llano) que alivia un poquitin las piernas. El último kilómetro y medio es una bajada técnica por sendero. Como muy técnico no soy, intento seguir la rueda de otro compañero…. hasta que se cae y me caigo con él. A partir de ahí, decido que las tortas que me dé, que me sirvan para aprender yo solo.
Termino la primera vuelta bastante tocado pero, una vez que conozco el recorrido, empiezo a sentirme un poco mejor. La segunda vuelta mejor que la primera y la tercera vuelta, mejor que la segunda. Sigo sufriendo pero más alegre. Cada vez que pasamos por la meta, veo a mi mujer que me da ánimos y me sube mucho la moral. Es curioso como la simple presencia de determinadas personas puede hacer que se mejore el rendimiento.
La última transición (bici-carrera) me sabe a gloria. Tengo barro por todo el cuerpo e intento quitarme el casco pero no puedo porque no tengo sensibilidad en los dedos por el frío. Le digo a la chica de la Organización que me eche una mano, pero me dice que no puede (lo dice con cara de pena). Finalmente, me lo quito sin desabrochar y me pongo a correr. Como voy de menos a más, no sufro mucho, paso a algunos corredores y finalmente llego a meta (creo que el 74º).
Después de la carrera, no tengo ganas ni del chocolate con churros. Eso sí, cuando termino de ducharme, ya estoy pensando cuando me inscribiré el año que viene……

Rafa Villa

martes, 1 de febrero de 2011

Un año y dos meses después…

Pues sí, queda lejos ya aquel 30 de noviembre de 2.009, cuando envié mi primera crónica de una carrera al blog de Zagros (aquel día en Paracuellos, con el agua cayendo a mares…). Cómo ha cambiado todo, sensaciones, retos, metas,…pero hay algo que no ha cambiado: ilusión. Cada carrera es distinta, pero las ganas de hacerlo bien, de darlo todo, de no tener la sensación de que podía haber dado algo más; la buena compañía, siempre, en la previa, durante la carrera y en el post-partido, analizando la moviola; el buen sabor de boca que queda cuando acabas algo que realmente te llena de verdad…Eso es lo que no cambia. Eso es lo que sigue siendo impagable. Amaneció el día fresco, por decirlo de manera suave, y llegamos Ángel (¡makinón!), Mariví (maravilloso apoyo) y yo a Getafe, con tiempo suficiente para aparcar, cafelito y esperar a Alfonso. Calentamos poco, eso sí (para no variar) y Ángel salió como un sputnik (como siempre también). Yo, esta vez, corrí con Alfonso (¡muchas gracias!), quien me llevo a 4:15 el 1.000 durante 15 km. A partir de ahí, yo me encontraba muy bien y decidí aumentar el ritmo, para hacer los últimos 6 km a 4:00 (e incluso, alguno por debajo). En el km 18 Alfonso volvió a engancharse y acabamos la carrera juntos. 1:27:07, mi mejor marca de nuevo, con muy buenas sensaciones y con ganas de seguir avanzando: pa’lante, siempre pa’lante…
Por cierto, no podía faltar el Boss. En mi cabeza ‘Something in the night’ durante toda la carrera y, cerca de la meta, se escuchaba por la calle ‘Radio nowhere’. ¡Vaya subidón!

AITOR.

viernes, 28 de enero de 2011

Y llegó el momento de correr con un frío polar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

El pasado domingo 23 de enero de 2011, hacía un frío de muerte, -0,5º al sol a las 11:00h, ni contaros lo que haría a la sombra. Sobre las 10:00h aparecimos por las inmediaciones del gimnasio Go fit en Montecarmelo, para participar en la I carrera Solidaria Go Fit 5,650km, además el recorrido es parte del circuito de entrenamiento de Isma y mío ya que nuestra casa está muy cerca.
Desde las 10:00h en la calle haciendo cola para coger el chip y el dorsal, porque también podían lucirse los más pequeños de la casa, corriendo distancias desde 100 metros. Nuestros sobris, Javier y Jorge competían en las categoría 2 (4-5 años, 200m) y categoría 3 (6-8 años, 600m) y había que apoyarles física y psicológicamente.
Corrieron primeros los peques, con un retraso acumulado de media hora, por la desorganización de la primera carrera. Mientras, como podíamos los mayores intentábamos entrar en calor, muy bien pertrechados de ropa de abrigo especial para correr, y encima la camiseta-dorsal naranja.
Que fríooooo!!! Nos decíamos los unos a los otros ni corriendo un poquito subiendo cuestas, haciendo técnica, bailando con la musiquita (que parecía que estábamos en una máster de Zagros…) lográbamos entrar en calor, además soplaba un vientecillo helador de cara, que hacía más imposible respirar.
Tras media hora de retraso se dio el pistoletazo de salida y a la marabunta naranja empezó a correr por las calles de Montecarmelo. Allí estábamos Elena (compi de Zagros), Isma, mi hermano David, y yo. Los primeros metros de llanito, para enfilar los aproximadamente 300m más duros de la carrera, cuesta arriba. Un kilómetro de bajadita y una falsa pendiente de 1km, giro a la izquierda y cuesta abajo los 300m de antes. Así dos vueltas a este circuito 5km en teoría, porque la práctica fue que la carrera solidaria de 5km se transformó en 5,650km (total si ya estábamos corriendo, unos metros más no van a ningún lado).
Llevábamos mucha ropa, necesaria en la gran mayoría del circuito, tan sólo en un pequeño tramo al sol sobraba.
Iniciamos el recorrido juntos, pero poco a poco cada uno eligió su ritmo. El frío nos había entumecido el cuerpo y costaba un montón correr, por ello gente iba lenta y nos tocó serpentear un poco hasta colocarnos lo más cercano a la cabeza.
Muchos toboganes, pero conocidos, por lo que sabíamos donde apretar y poder recuperar. La carrera fue rápida pero intensa. Elena, corrió con Isma hasta que tocó subir la cuesta por segunda vez, que se quedó un poco descolgada, el caso es que la vi un poquito antes de subir, iba muy bien, pero el frío te juega malas pasadas y la respiración era complicada, así que David, que se tomó la carrera como un entrenamiento (no como el resto), la esperó en la cumbre de la cuesta y la rescató para continuar el resto de carrera hasta la meta.
Objetivo conseguido!!!! Primera carrera del año 2011, realizada. Eso si, por favor, que alguien cierre la puerta para que no haya tanta corriente en la próxima carrera ;-)

Maria Reigal.

lunes, 17 de enero de 2011

Ultima carrera del año 2010

Y llegó el día 31 de diciembre de 2010……, habíamos quedado unos cuantos socios de Zagros para correr la San Silvestre de Alcobendas 2010 incluidos los tres Reyes Magos (Miguel, Isra y Fede) además de Papa Noel.
Llegamos Isma y yo con tiempo para recoger el dorsal y el chip, pero nos fuimos encontrando con el resto del grupo, nos pusimos a charlar, hacer fotos y prácticamente no calentamos. Menos mal que, no llovía aunque el tiempo amenazaba, algo nos cayó al final.
Nos colocamos en la línea de salida Ici, Juanito, Isma y yo y charla que te charla, se oye el disparo de salida. Comienza la última carrera. Objetivo bajar el tiempo de San Silvestre 2009 (49 minutos).
El recorrido, el mismo que el del año 2009, por lo que jugábamos con ventaja. Durante más o menos 3 o 4 kilómetros corrí siguiendo a Isma, su ritmo es muy bueno para no lanzarte a toda pastilla y desfondarte prácticamente en el minuto uno.
Iniciada ya la carrera y cuando llevábamos corridos unos kilómetros, nos cruzamos con los que iban en cabeza, pude ver caras conocidas, pero sobretodo me fije en las chicas, ¿cuántas iban delante de mi? más o menos 7 u 8, y pensé en intentar alcanzarlas poquito a poco, como objetivos a corto plazo.
Los cinco primeros kilómetros se me hicieron muy llevaderos, me encontré bien y poco a poco iba adelantando a corredores. Durante esta primera parte, el público animó bastante. Pasamos por la meta sobre el kilometro 5, el avituallamiento me vino de maravilla, a pesar de ser en vasos, en vez de botellas de agua. No veía los kilómetros marcados, pero como me acordaba del año pasado, más o menos sabía a qué altura me encontraba.
Ya en el kilometro 6, y pude comprobar que Isma iba bastante bien, no muy lejos de mi lo cual me alegró. Se acercaba la parte del recorrido que menos me gusta, con muchas subidas y bajadas y giros en calles, cruzándonos con los corredores de cabeza. Sobre el kilometro 7 entramos en la zona del parque, se me hizo un poco larga, subida, y subida para coronar y empezar a descender los dos últimos kilómetros.
Por fin vi señalizado el kilometro 8, estaba colgado arriba, en una farola, ya habíamos llegado a la cima, tocaba un poco de llanito y cuesta abajo. Pero en ese momento me pasa un chico haciendo “marcha” , algún corredor que iba a mi altura, se desmoralizó. Pensé en utilizarlo de liebre, mantenerme lo más cerca posible de él, además ya casi no quedaba nada para la meta, por lo que podía apretar el ritmo en estos dos últimos kilómetros.
Me acordé del entrenamiento con Miguel Ángel los días anteriores, que bien me vino!!! Aprovechando la bajada, alargando la zancada, dejándome caer, sin gastar casi energía pero yendo a una buena velocidad y sobretodo pasando a gente. Los últimos 300m de carrera ya en llano los hice prácticamente esprintando, llevaba la inercia del último tramo y entre en meta en 47:43, Isma un poquito después.
Los dos conseguimos el objetivo, bajamos el tiempo de la San Silvestre 2009.
Además he quedado la cuarta chica en la general!!! Eso sí, la tercera chica clasificada, me sacó 6 minutos y pico de diferencia y la primera 7 minutos largos. En fin que hay que poner se las pilas!!!!

Maria Reigal.

lunes, 22 de noviembre de 2010

Trofeo José Cano

El 14 de Noviembre se celebró la XXXI edición de esta carrera, de mucha solera en Madrid. Todos los años oímos los mismos comentarios sobre las bondades del perfil de la carrera.
Bueno, la verdad es que para ser una carrera madrileña tiene unas cuestas bastante suaves, pero de ahí a ser llana... El caso es que es una de las mejores ocasiones para hacer tu mejor marca madrileña. Además, el hecho de celebrarse en una zona apartada del centro hace que se pueda comenzar a una hora estupenda para lo que estamos acostumbrados: la salida es a las 11:30. Nada de madrugones, da tiempo a reunirse antes, tomarse un café y charlar, dejar las cosas tranquilamente en el ropero (muy bien organizado), y calentar antes de empezar. El ambiente en la salida siempre es muy bueno.
Este año mi amigo Luis y yo nos hemos colocado muy cerca de la línea de salida: un cuarto de hora antes de la salida ya hemos buscado nuestro sitio y nos hemos quedado dando botes a ratos, para no quedarnos fríos, aunque también ayuda bastante el "calor humano" que se experimenta en las salidas de carreras tan concurridas. Ya tenemos la experiencia de otros años que hemos salido más atrás y nos hemos encontrado embotellamientos en cuanto han comenzado los primeros giros y calles más estrechas y hemos querido evitarlos.
El circuito fué el mismo de que conocemos desde que hacemos esta carrera. Salida cuesta abajo durante 1 km, para luego remontar hasta el km 3 y comenzar el recorrido por Arcentales, cuesta abajo con algún repecho suave hasta el km 5, aproximadamente, donde empieza a subir hasta el 7. Este año estoy entrenando menos la velocidad, me encuentro lentorro y me pongo como objetivo hacer menos de 42 minutos. A mi amigo le he perdido nada más salir, él va por debajo de 4 minutos el kilómetro. Como siempre, salgo un poco más rápido de lo que debo y al terminar la subida me tengo que hacer a la idea de terminar en 42:30. A partir de ahi, todo es bajada suave hasta la meta. Según voy llegando, pienso que no sé si cada vez los corredores populares hacen mejores marcas, o es que este año voy dos minutos más atrás, pero el caso es que los que estamos en torno a mi tiempo de carrera somos legión. Me pregunto también si, sabiendo que no ando muy fino este año, tiene sentido "darlo todo" hasta el final. Igual, por hacer medio minuto más de carrera no pasa nada, y me ahorro la agonía que llevo sufriendo ya un rato. Pero no me decido a aflojar. No haré una gran marca, pero seguro que va a ser la mejor que me puedo permitir hoy. Con tantas carreras que hacemos al año... ¿por qué no puedo relajarme en alguna y correr a un ritmo algo más fácil, como en un entrenamiento de calidad, y disfrutar más del ambiente? En fin, ya lo intentaré otro día.
Finalmente, llego en 42:31 tiempo de carrera. Tiempo neto, 42:29. La gente que conozco que salió en la zona donde yo estaba no da crédito: todos tenemos la impresión de que tardamos bastante más de dos segundos en cruzar la salida. Pero bueno, somos atletas populares y (algunos) no le damos tanta importancia a 10 o 15 segundos...
En la llegada, un atasco tremendo como siempre. Esto y el hecho de que la salida y la llegada están bastante alejadas y no muy bien comunicadas, son las dos únicas pegas de la carrera. Nos da tiempo a reunirnos de nuevo, hacer un poco de sociales y emprender la vuelta a casa. De camino hago serios propósitos de recuperar el trabajo de series, porque este año casi sólo hago tiradas largas (es lo que me apetece), y mi velocidad se resiente... A ver si consigo pasar de los buenos propósitos a la acción !!

Javi

Y llegó el día en que había que empezar de nuevo a darlo todo. III Carrera Solidaria BBVA 7 de noviembre de 2010. Mi primera carrera de la temporada 2010-2011

Estaba animada, pero tenía miedo, no sabía cómo iba a transcurrir la carrera después de iniciar la temporada con mala pata. El mes de octubre prácticamente sin poder hacer nada más que, nadar y estirar, al haberse inflamado la parte superior del cuádriceps, psoas…. de mi pata derecha. Y eso que paré en el mes de agosto con las vacas y tan sólo Isma y yo nos hicimos algunos largos, eso sí, en mar abierto (en Sanxenxo, que no habíamos probado nunca)!!!
Habíamos quedado un montón de gente de Zagros, el tercer equipo de la carrera en número de participantes por debajo de Real Madrid y de Atlético de Madrid. Fede, su padre y Yolanda, nos esperaban en la zona de recogida de chip. Nos empezamos a encontrar todos, Vero y MJ, Rober, Miguel, Javier, Lola, Isra, Miguel Ángel … uff, cuanta gente!! Hay que estirar y calentar un poquito y a los soportales de ECI que nos fuimos, como cada año Isma, mi hermano y yo.
No tenía nada claro, a cuanto hacer el kilometro, ni el tiempo aproximado total que quería hacer. Rober me preguntó antes de salir, y la verdad es que hasta ese momento, no me lo había planteado. Me picó un poco porque MJ quería bajar su tiempo, en la última carrera de diez miles, 54min, a si que decidí unirme a ellos, pero Isma y mi hermano me convencieron para que fuera a mi ritmo.
Cuando nos estábamos colocando en la salida, nos encontramos con Miguel Ángel y Javier. Nos colocamos Javier, Isma, mi hermano David y yo con él, en el globo de 45min, estábamos nerviosos!!!
Y empieza la carrera.
Enseguida Miguel Ángel se fue. Mantuve un ritmo más o menos alto durante los tres primeros kilómetros, Javier, mi hermano e Isma iban detrás. De vez en cuando echaba una miradita para ver cómo iban y comprobar que no me estaba pasando con el ritmo y evitar que acabar fundida al poco tiempo. Pero el globo de 45min se alejaba y me sentía un poco forzada, así que decidí bajar el ritmo. Al poco tiempo aunque llevaba música, oía a la gente hablar muy alto, me llamaba mucho la atención y en la calle Juan Bravo, las voces las tenía pegas, era el globo de 50min con dos liebre!!!. Dos chicos majísimos que no paraban de dar consejos e instrucciones, decidí no separarme de ellos en toda la carrera.
Aunque veía pasar los carteles con la indicación de los kilómetros, no quería mirar el tiempo para no ponerme nerviosa, pero cada dos por tres el resto de corredores se encargaban de recordarnos, que íbamos más rápidos a 4´50´´. Claro, porque como buenas liebre que fueron, nos ayudaron a ganar poco a poco y en los tramos cuesta bajo, hasta 1´10´´que posteriormente íbamos a perder, en el momento que entráramos en el Retiro y sobre todo en la cuesta del Ángel Caído.
Así fue, íbamos más rápido en la cuesta bajo a pesar de que los cuádriceps sufrían, pero soltábamos el cuerpo evitando hacer esfuerzo innecesario que luego necesitaríamos. Entramos en Alfonso XII y empieza la parte dura de la carrera, las liebres nos van indicando que bajemos el ritmo y nos lo tomemos con tranquilidad porque todavía queda tramo de subida, entramos en el Retiro y sus instrucciones son zancadas cortas y no bajar la cadencia y si podéis ir de puntillas mejor. Busqué rápidamente una canción con marcha en el ipod y a seguir instrucciones. Decidí tirar a mi ritmo, un poco más rápido que el de las liebres y tratar de hacer sola los casi últimos tres kilómetros que faltaban hasta la meta, ya que en caso de no poder, me cogerían de nuevo las liebres y terminaría con ellas la carrera. Tras hacer cumbre en la dichosa cuesta del Ángel Caído me encontraba bien y subí un poco el ritmo, me crucé con Isma y con mi hermano, no les sacaba demasiada distancia, lo que me alegró bastante, porque igual, Isma, podría conseguir hacer la carrera en 50min aproximadamente.
Cuando vi el último kilómetro de carrera marcado, decidí subir un poco más el ritmo y entrar entre 48/49 minutos. Así fue, 49´26´´.
Primera carrera de la temporada terminada, sin que la pata me molestara.
Ahora toca volver a bajar mis tiempos, de la temporada pasada.